¿Qué es la cervicalgia?

La Cervicalgia es la presencia de dolor ubicado en la zona de la columna cervical. Según la zona que afecte la misma puede convertirse en cervicobraquialgia (centrada en los brazos) o cervicocefálicose ( centrada en la cabeza).

Puede empezar en cualquiera de las estructuras del cuello, incluyendo músculos y nervios, al igual que vértebras de la columna y los discos intervertebrales.; de la misma manera que puede provenir de otras áreas del cuerpo cercanas al cuello, como los hombros, la mandíbula, la cabeza y la parte superior de los brazos.
Este tipo de dolor es causado por tensión o distensión muscular, hernias de disco, fribromialgias (síndrome de dolor en todo el cuerpo) y usualmente las actividades diarias, tales como, encorvarse sobre un escritorio durante horas, tener una mala postura para ver televisión o leer, dormir en una posición incómoda o torcer y girar el cuello bruscamente cuando se hace ejercicio, colocar el monitor de la computadora demasiado alto o demasiado bajo.

¿Cómo Prevenirla? • Utilizar técnicas de relajación y ejercicio regular para prevenir estrés y tensión indeseables en los músculos del cuello.
• Aprender ejercicios de estiramiento para el cuello y la parte superior del cuerpo. El estiramiento se recomienda varias veces al día, todos los días, especialmente durante el tiempo en que estamos frente a la computadora.
• Si la persona tiende a sufrir de dolor cervical por el ejercicio, se debe aplicar hielo en el cuello después de la actividad física.
• Asegurarse de adoptar una buena postura, especialmente al sentarse frente a un escritorio la mayor parte del día, manteniendo un apoyo en la espalda. El monitor de la computadora se debe ajustar al nivel de los ojos, con lo cual se evita tener que mirar continuamente hacia arriba o hacia abajo.
• Si la persona trabaja con una computadora, debe estirar el cuello cada hora más o menos.
• Utilizar un juego de audífonos cuando se está al teléfono, especialmente si el hecho de responder o usar éste aparato es parte principal del trabajo.
• Al leer o digitar documentos en el escritorio, se recomienda colocarlos en un sujetador de documentos levantado, de tal manera que queden a nivel del ojo.
• Evaluar las condiciones de sueño. Asegurarse que la almohada esté brindando el apoyo apropiado y cómodo para el cuello y la cabeza, y es probable que se requiera una almohada especial. Así mismo, se aconseja verificar que el colchón sea lo suficientemente firme.
• Utilizar cinturones de seguridad y cascos para bicicleta con el fin de prevenir lesiones.

Las tecnologías y el cuerpo

En tiempos como los actuales, donde los segundos se transforman en bytes que circulan por la red de manera fugaz y las nuevas modalidades de trabajo sedentario crean necesidades cada vez más dependientes de las nuevas tecnologías, coexisten diferentes síndromes uno de las cuales se conoce como Tecnostréss.

Ninguna tecnología es buena o mala en sí misma, sino que depende de su uso y su aplicación. Con esto queremos mencionar que han aparecido diversos trastornos físicos que inciden de manera directa en el comportamiento del hombre, tomo como producto de los trabajos actuales que generan una dependencia cuasi indisociable del ordenador, así como también de uso indiscriminado de las nuevas tecnologías.

Dolores musculares, trastornos posturales, sedentarismo, problemas de visión, cefaleas y aislamiento social, son algunos de los problemas con los que nos encontramos a diario en este mundo tecnificado. Sin dejar de lado otros de tipo emocional, como insatisfacción, irritabilidad, tensión, ansiedad o depresión.

De esto se desprende que un buen uso de los ordenadores, una buena postura al trabajar frente a ellos y un uso racional de las nuevas tecnologías nos permitirá disuadir estos inconvenientes psicofísicos que nos generan y que conocemos como: Tecnostress.

El uso abusivo de las nuevas tecnologías puede conducir a situaciones de dependencia, como la adicción a Internet, o tecnofilia, fenómeno al que los psicólogos y psiquiatras están prestando cada vez más atención.

Somos humanos “conectados”. La vida actual se transformó en un espacio de dependencia electrónica, donde el ser humano se tuvo que adaptar de manera repentina acarreando con ellos las consecuencias psico – físicas que esto genera.

En este contexto, podemos decir que las tecnologías condicionan pero no determinan, por eso la respuesta está en nosotros. Debemos ser conscientes de las consecuencias que los dispositivos tecnológicos pueden causarnos si no realizamos un uso racional de los mismos, y actuar en pos de cuidar - nos - nuestra salud.

Ejercicios para aliviar el dolor de cuello

Les dejamos estos videos que consideramos acerca de distintos movimientos a realizar para aliviar el dolor cervical.

Ademas visiten el sitio de interes "Pausa activa en el Trabajo" donde muestran empresas que ya ponen en practica con sus empleados medidas de prevencion para largas jornadas laborales.

Y en el sitio denominado "Software de pausa en el trabajo" es un ejemplo de un programa disponible para usar en nuestra computadora laboral para recordarnos ejercicios de descanso que mejoran nuestra postura y garantizar un mejor rendimiento corporal mientras estamos frente a la computadora.

La Postura correcta

Muchas veces nos hemos encontrado en situaciones en las que no sabíamos cómo ponernos frente a la computadora... nos duele la espalda... la vista se nos cansa... los pies empiezan a sentir un leve cosquilleo, y nuestro humor empieza a cambiar radicalmente.

Si bien estos síntomas se deben a la mala postura que la mayoría de las personas adopta cuando trabaja frente a la computadora, lo cierto es que existe un esquema que impide que tales malestares se generen.

Por esto consideramos que es muy importante mostrar, mediante una representación gráfica, la correcta posición a adoptar para evitar que la cervicalgia nos tome de manera inesperada y altere nuestra jornada laboral. Aprender las posturas correctas y cuidar nuestro cuerpo durante el trabajo nos dará mayor rendimiento y bienestar tanto físico como psíquico.